经过一个“超长”假期，小学生们终于要回到校园，开始学校生活。因宅家时间过长，面临开学，一些同学担心自己不能很快适应校园生活，害怕自己的学习落后于人。如何调整好状态，尽快适应从居家学习、生活到在校的学习和生活呢？银川市第二十四中学心理老师刘娇桧给出了建议。

生活作息紊乱？尽快调整生物钟

宅家学习期间，不少学生缺乏自制力，混淆了生活和学习的界限，生活作息紊乱，饮食不规律。现在要从懒散的状态回到规律、约束的学校氛围中，许多同学很难及时适应。如何尽快调整生物钟，适应开学以后的作息变化呢？ 

学生要以积极的心态面对复课复学，尽快重新启动规律的学习方式和时间管理模式。每天按时起床、学习和休息，固定时间做好固定的事情，安排好学习生活的节奏，并身体力行按照步骤付诸行动。固定的节律会让一个人的情绪变得稳定，稳定的活动内容也会减少不必要的情绪干扰。相信经过一个缓冲期，你的学习、生活就会慢慢恢复正常。 

家长要监督孩子按照正常的作息时间起居，按时准备一日三餐，督促孩子午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的时间变化。尤其是小学低年级同学，临近复课，提前按照学校的要求进行作息时间调整，有利于尽快适应开学后的校园生活。

心里顾虑重重？及时疏导情绪

“超长”假期结束，一些学生迫不及待想重返学校；一些学生早已习惯了宅家学习的舒适，难舍这份散漫和自由；低年级学生可能出现适应困难，分离焦虑；还有的学生因为缺乏自主性，假期在线学习落下许多功课，灰心丧气，产生厌学心理…… 

不管哪种状态，家长和老师都要全盘接纳，只有这样才能走进孩子的内心世界。同时，要尽快帮助孩子调整情绪，让孩子复学的情绪变得更积极更高涨一些，这样才能在尽可能短的时间内恢复学习动力和节奏。如果孩子心事重重、做事拖拉，一定要主动跟孩子沟通，掌握孩子的心理状态，并通过和孩子谈心，帮助孩子疏导情绪、排除顾虑，树立学习的信心。用爱和鼓励帮孩子卸下心理包袱，轻装上阵。

害怕感染疾病？防疫措施不可放松

复学并不意味着可以放松防控和警惕。家长一定要反复告诫孩子，认真遵守学校的防疫规定，按照要求严格执行：进校检测体温、及时洗手、科学佩戴口罩、保持一米以上间隔、上下学路上做好防护等。只有做好防疫措施，养成良好的卫生习惯，加强体育锻炼，提高身体免疫力，才能远离病毒。同时让孩子知道：如果身体出现不舒服，一定要第一时间告知父母、老师，及时解决问题。

担心学习落后？调整学习方式

宅家学习是线上教学，听课时间相对弹性，听课方式灵活，教师管控力度减弱、作业布置量有所减少，孩子的学习进度和知识掌握程度就打了折扣。回到正常的课堂教学，课程内容将会增加，授课进度将会加快，学生的学习方式需要调整，要把注意力从外界转移到自身的学习生活上，尽快适应从居家网课到在校学习节奏的转变。 

建议学生自查并总结假期居家学习的成果，温习一遍这个假期学过的内容，通过思维导图等形式自主梳理学科知识点，及时查漏补缺。对没有理解的内容和没有掌握的知识，列出一张问题清单，复课之后及时请教老师，尽快解决这些问题。在和老师的沟通中，也有利于学生找回在校学习的状态，拉近和老师的距离。学生也可根据自己的实际情况，规划好新知识学习、复习计划，对知识有一个系统的了解和把握，尽快进入学校学习常态。

沉迷电子产品？学会合理安排时间

宅家学习期间因为各种原因，不少孩子沉迷于电子产品。复学后，家长要与孩子探讨电子产品的使用规范，规定使用时间，循序渐进，引导孩子逐步减少对电子产品的依赖，将注意力投入到学习之中。 

不少孩子做事没有计划，可教会孩子学会利用“时间四象限”（指把工作按照重要和紧急两个不同的程度进行时间划分的一种方法）来安排自己的学习和生活，区分事情的轻重缓急；利用周计划表、月计划表，把需要完成的事情可视化，以此提醒自己；也可以组成同学互助小组或寻求外力监督，提高约束力。